Comment soulager le syndrome prémenstruel en naturopathie ?

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ou SPM ?

Le SPM est un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui surviennent dans les jours précédents les règles. Il est très fréquent, de nombreuses femmes rapportent au moins quelques symptômes. Ils peuvent inclure :

• sautes d'humeur

• irritabilité

• ballonnements

• douleurs aux seins

• fatigue

• maux de tête

Lorsque les symptômes sont suffisamment intenses pour perturber la vie quotidienne et qu'ils on un impact sur les études, le travail, les relations ou activité habituelles, il peut être considérés comme pathologique.

Quelles peuvent être les causes du syndrome prémenstruel ?

Les symptômes du SPM surviennent lors de la chute des hormones féminines, les œstrogènes et la progestérone, avant l’arrivée de nos règles. Le SPM nous signale un déséquilibre hormonal dans les cycles. La naturopathie peut nous aider à soulager les symptômes grâce à une approche globale en agissant sur l'hygiène de vie, l'alimentation, l'activité physique, le stress, le sommeil...

On sait maintenant qu'il y a un lien entre le SPM et un taux de sérotonine bas, d'où une irritabilité, des sautes d'humeur, de la fatigue. Le taux de dopamine baisse également avec la chute des œstrogènes, d'où une baisse de motivation, des sautes d'humeur, de la difficulté à se concentrer, de la fatigue.

La mastodynie (douleur aux seins) liée au syndrome prémenstruel est principalement causée par les fluctuations hormonales de la seconde partie du cycle entraînant une rétention d'eau locale, rendant les seins gonflés, lourds et sensibles.

Une carence en magnésium et en calcium est souvent présente chez les femmes qui souffrent de SPM, cela accentue l'irritabilité, le stress et les crampes. De même qu'une carence en vitamine D qui limite une absorption optimale du calcium.

En cas d'hyperœstrogénie relative, c'est à dire de déséquilibre entre œstrogènes et progestérone au profit des œstrogènes, le SPM peut être amplifié.

De nombreux facteurs peuvent également venir perturber notre équilibre hormonal comme une résistance à l'insuline, même débutante, une mauvaise détoxification œstrogénique, une hypothyroïdie, du surpoids...

Comment soulager le syndrome prémenstruel grâce à la naturopathie ?

Devant la variabilité des symptômes et des causes du SPM, en consultation, on adapte les recommandations à chaque personne.

Voici quelques recommandations générales pour vous aider à soulager le SPM :

• Avoir le plus possible une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire : des aliments bruts avec un bon apport en protéines et glucides, des bons acides gras (huile d'olive, huile de colza, sardines, maquereaux...)

• Limiter la consommation de sucre raffiné

• Limiter votre consommation de sel afin d'éviter la rétention d'eau

• Boire suffisamment d'eau, on peut calculer la quantité d'eau à boire ainsi : son poids x 30, par exemple pour une personne de 58kg : 58x30=1740 mL d'eau par jour

• Avoir une activité physique régulière : natation, vélo, marche rapide 30 minutes par jour améliore l'humeur et diminue les crampes

• Mettre en place la gestion du stress par la respiration profonde, le yoga , la pleine conscience, le qi-gong...

• Des cure régulières de magnésium sous forme bisglycinate couplé à de la vitamine B6 qui améliore l'absorption et la fixation du magnésium. Une carence en magnésium augment l'instabilité émotionnelle et les crampes

• Phytothérapie :

  • Gemmothérapie de framboisier : régule le cycle en régulant les œstrogènes et la progestérone, est antispasmodique (réduit les crampes) et apaise le système nerveux

  • Gemmothérapie de pommier : atténue les troubles en agissant sur la progestérone et a un effet calmant

  • L'huile d'onagre : régularise le cycle, atténue les douleurs mammaires, les sautes d'humeur et améliore la qualité de la glaire cervicale

  • Le safran : aide à réguler l'humeur

  • Et bien d'autre encore...

Vos symptômes soulèvent des questions et vous aimeriez être accompagnée avec une approche naturelle et personnalisée ?

En tant que naturopathe spécialisée dans l’accompagnement dans les cycles féminins et des troubles de la fertilité, je vous accompagne pour identifier les axes d’hygiène de vie qui peuvent soutenir votre bien-être général.

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Mylène, naturopathe fertilité et équilibre hormonal

Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de doute sur votre santé ou votre fertilité, consultez un professionnel de santé.