Quelle alimentation pour optimiser la fertilité ?

Une alimentation saine et équilibrée permet non seulement de rester en bonne santé, mais elle a également un impact sur la fertilité. Elle joue un rôle sur la qualité ovocytaire, la qualité de la glaire cervicale, la qualité des spermatozoïdes.

Une bonne qualité de glaire cervicale ainsi qu’une bonne quantité est primordiale pour la fertilité car de la qualité de la glaire dépend la survie des spermatozoïdes dans l’acidité du vagin. Cela leur permet également d’arriver plus facilement à bon port, au niveau de l’ovule prêt à être fécondé.

Il est recommandé de se tourner le plus possible vers une alimentation méditerranéenne, anti-inflammatoire, riche en produits végétaux : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses. Les aliments d’origine animale sont consommés de façon modérée. Il s’agit d’une alimentation variée, avec des produits locaux et de saison si possible. Les acides gras essentiels sont apportés par l’huile d’olive et les petits poissons gras. Une telle alimentation permet de faire le plein d’anti-oxydants afin de lutter contre le vieillissement cellulaire. Elle apporte également une grande quantité de fibres, ce qui permet de faire diminuer l’index glycémique des aliments consommés, de prévenir l’apparition de nombreuses pathologies et de réguler le transit.

Comment manger méditerranéen au quotidien ?

La base du régime méditerranéens sont les produits végétaux.

· Des fruits et légumes crus et cuits de saison à chaque repas et en bonne quantité. Les oléagineux et les graines sont également les bienvenus.

·  Des céréales complètes et légumineuses qu’on en retrouve à la plupart des repas.

· De l’huile d’olive pour les cuissons et un mélange d’huile d’olive, colza, noix, lin et/cameline en assaisonnement.

·  Des protéines animales de qualité : poisson, fruits de mer, œufs (de préférence de la filière bleu blanc cœur pour leur richesse en omégas 3), viande blanche quelques fois dans la semaine. La viande rouge plus rarement.

·  Des produits laitiers en quantité modérée en privilégiant ceux à base de chèvre et de brebis.

Quels aliments éviter ?

Afin d’optimiser votre fertilité, certains aliments inflammatoires sont à éviter.

Limitez au maximum le sucre raffiné car il dérègle la glycémie et créé de l’inflammation qui peut être à l’origine de dérèglement hormonaux. Préférez le sucre de coco, le sirop d’agave, le miel ou le sirop d’érable.

Limitez les aliments ayant un index glycémique élevé comme la farine blanche, le riz blanc et préférez les prendre complets ou semi complets, ceux-ci élèvent beaucoup moins la glycémie.

Limitez les aliments ultra transformés et industriels qui sont bourrés d’additifs, de graisses hydrogénées, de sucre et de sel. Ils sont pauvres en micronutriments et favorisent les dérèglements hormonaux.

Le petit plus

Pour faire le plein en vitamines, minéraux et oligo-éléments, pensez à ajouter régulièrement des graines germées à votre alimentation, beaucoup plus concentrés en micro-nutriments que la plante à maturité ! Elles contiennent également des enzymes qui favorisent une bonne digestion.